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独自一人如何练习舞蹈基本功
发布时间:2021-01-16 12:00:35 点击次数:23

基本功就是要求自己练的,上课学的都是技术性东西。

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腿的柔韧性是最好练的

三分压腿七分踢

每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!


如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。


腰的软度练习

空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。


下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。


腰部力量练习

1·快速下腰

双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!


2·腹背肌

仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。


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